Translate »

Miliki Perut Six Pack Tanpa Harus Berlatih Di Gym

Setiap orang mendambakan memiliki bentuk tubuh yang ideal. Terlebih kini banyak terdapat pusat kebugaran, namun untuk sebagian orang sangatlah sedikit waktu yang dimiliki untuk dapat membentuk tubuh di pusat kebugaran (gym) tersebut. Untuk mendapatkan perut six pack, hal pertama yang paling penting adalah motivasi. Dan usaha yang keras akan membuahkan hasil yang memuaskan, karena disiplin sangat diperlukan untuk membentuk tubuh yang ideal.
Dengan melakukan beberapa latihan dirumah, kita bisa juga membentuk tubuh ideal dan atletis. Nah, latihan yang perlu dilakukan untuk membentuk perut six pack tanpa pergi ke gym adalah sebagai berikut:

 

1. Sit Up (Latihan untuk otot perut bagian atas)

Duduklah dikarpet lalu tekuklah kaki, posisikan tangan di sisi telinga anda (atau dapat juga menyilangkan tangan di dada). Kencangkan perut, lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula. Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai. Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol. Saat kembali ke posisi awal otot perut tetap dikencangkan dan rasakan tekanan kontraksi  pada otot perut saat posisi badan mendekati paha.
Untuk repetisi bisa coba 15-50 kali tergantung berapa anda sanggup tapi untuk set satu tidak usah terlalu banyak.

 

2. Leg Raises (Latihan untuk otot perut bagian bawah)
Berbaringlah di bangku datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku dibelakang kepala anda. Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat. Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula. Usahakan agar kaki tidak menyentuh bangku.

 

3. Side to Side (Latihan untuk otot perut bagian samping)
Berdiri tegap dengan posisi tangan memegang dumbell. Posisi tangan lurus di samping badan. Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan. Tahan sebentar, kembali ke posisi awal. Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping perut merasakan tekanan. Kembali ke posisi awal. Saat tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan.
Hati hati jangan terlalu capek dan hindari beban terlalu berat, karena apabila terlalu berat bisa menyebabkan cedera pada pinggang. 

 

Lakukan secara teratur 3 gerakan tersebut di rumah. Dan jangan lupa atur pola makan anda (dalam komposisi yang seimbang), yang penting mengandung karbohidrat, vitamin, dan protein. Perbanyak pula makan buah dan sayur.

 

Sumber: Berbagai sumber
facebooktwittergoogle_plus
Tagged with:     , , , ,

Related Articles

3 Comments

  1. Daniel

    Saya sudah sering latihan ini semua tapi gak jadi2 bro, gimana donk?

    • Sophie

      Latihannya kurang semangat mungkin kang? Atau gak bisa jaga makan? :P

  2. suryo

    Mungkim kurang protein trus kebanyakan lemak gan.

Post your comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *



facebooktwittergoogle_plus